La ansiedad a veces puede sentirse como un grano gigante en la frente. Caminamos todo el día sintiendo que todos pueden verlo y juzgarlo, así que tratamos de encubrirlo. Sin embargo, cubrirlo solo lo empeora y hace que permanezca más tiempo. Para que se haga más pequeño y eventualmente desaparezca, debemos combatirlo activamente.

Escribir un diario es una excelente manera de combatir activamente tu ansiedad porque te ayuda a procesarla, enfrentarla y entregarla a Jesús. Escribir en un diario puede ser difícil si no sabe exactamente sobre qué escribir, así que aquí hay 17 indicaciones para comenzar.

1). Cuenta tus bendiciones

Cada vez que me siento ansiosa o desanimada, mi mamá me recuerda que cuente mis bendiciones. Si lo hace, restablecerá su enfoque en lo que es bueno en lugar de lo que actualmente se está apoderando de sus pensamientos.

Hacer esto puede ser más difícil algunos días que otros, así que concédete la cantidad de bendiciones que necesitas contar para ese día.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Recomiendo comenzar escribiendo 3 bendiciones cada día. Ciertamente puede escribir más, pero primero, acostúmbrese a decir 3 bendiciones.

2). ¿Qué me causó ansiedad hoy?

Es posible que sepamos por qué sentimos ansiedad, pero que no entendamos completamente qué la causó ese día.

La ansiedad siempre se desencadena por algo, ya sea que seamos capaces de identificarlo en el momento o no. Este aviso del diario lo ayudará a identificar qué causó su ansiedad.

Puede hacer este aviso de dos maneras diferentes:

1. Meditar sobre lo que hiciste ese día, y cuando tuviste sentimientos de ansiedad, escríbelo.
2. Escriba su día completo en un formato de lista y encierre en un círculo cada uno de los que estaba haciendo cuando tenía sentimientos de ansiedad.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto?: Cuando comience a escribir en un diario, acostúmbrese a escribir este aviso cada vez que sienta ansiedad para que pueda identificar qué la está causando y qué necesita cambiar para ayudar a prevenirla.

Si ha escrito su lista y no la comprende por completo, le recomiendo que la discuta con su consejero o con alguien de su confianza para que lo ayude a identificar qué le está causando ansiedad.

3). Echa tus preocupaciones sobre él

En el Salmo 55:22 David dice lo siguiente,

Echa sobre el Señor tus preocupaciones y él te sustentará; él nunca dejará que el justo sea sacudido.

Salmos 55:22

Dios anhela que le digamos todo, incluso nuestras angustias.

Para este aviso, escriba todo lo que está luchando como un acto de entrega a Dios para que pueda sostenerlo.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Sugiero hacer de esto un hábito semanal. Elija un día determinado para escribirlo semanalmente. Al elegir un día específico, es más probable que lo haga.

4). Atributos de Dios

Eres amado por un magnífico creador que puede describirse de muchas maneras.

Escribir Sus atributos te dará consuelo al estar seguro de quién te tiene a diario en Sus manos. Aunque nosotros, como humanos, tenemos algunos buenos atributos, estamos lejos de ser perfectos, pero nuestro Dios no lo es.

Escriba una lista de algunos de los atributos de Dios y cómo lo ve, esto también le mostrará si necesita dedicar más tiempo a profundizar en la Biblia para comprender mejor Su carácter.

Aquí hay algunos versículos que revelan el carácter de Dios:

• 1 Juan 4:8
• Hebreos 13:8
• 2 Pedro 3:9
• 1 Juan 1:5
• Isaías 40:28
• Salmo 30:5
• Salmo 18:30

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Sugiero hacer una lista maestra de muchos atributos y volver a ella todos los días para recordar quién es Dios.

5). Dibuja tu ansiedad, luego escribe sobre ella

Para hacer frente por completo a su ansiedad, primero debe comprenderla.

Aunque esta actividad puede parecer tonta, te ayudará a comprender mejor tu ansiedad dibujándola y también a sacar toda la energía acumulada al mismo tiempo.

Hazlo tuyo usando lápices de colores, dibuja un gran círculo loco o algo que represente tu ansiedad para ti, e incluso agrega dibujos de las personas/cosas específicas que te causan ansiedad.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Recomiendo que este aviso sea una actividad única para ayudarlo a identificar su ansiedad y cómo lo afecta.

6). Rastreador de estado de ánimo

Las emociones fluctúan y cambian en un abrir y cerrar de ojos, por lo que ser capaz de reconocer lo que sientes y por qué te ayudará a profundizar tu comprensión de lo que desencadena tu ansiedad.

Los rastreadores de estado de ánimo son muy divertidos de crear y las opciones son infinitas. Puede ser tan básico como crear un gráfico regular e indicar su estado de ánimo general para el día o ser súper creativo dibujando una nube con gotas de lluvia y coloreando la gota de acuerdo con su estado de ánimo.

Además de hacer un seguimiento de su estado de ánimo, haga una lista con viñetas de lo que lo hizo sentir de esa manera, especialmente si está relacionado con su ansiedad, para que pueda comprender mejor sus posibles desencadenantes.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Debe hacer de esto un hábito diario para ayudarlo a comprender sus patrones emocionales, ansiedad y solo para obtener una visión general de su salud mental. Recuerda que es aún más importante completar tu registro de estado de ánimo en tus días realmente malos, no para que puedas dejar que te controlen, sino para que puedas controlarlos mejor.

7). ¿Cómo apareció Jesús para mí hoy?

Pasamos cada día como si fuera un día más de nuestras vidas y lo vemos como un día más en el calendario, pero nuestro Dios se nos aparece todos los días en una variedad de formas.

Llevar un diario a lo largo del día en su diario o libreta de notas en su teléfono sobre las cosas que sucedieron lo ayudará a concentrarse en lo que Jesús ha hecho por usted a lo largo del día y hará que pase de sentirse estresado a sentirse bendecido.

Esto es algo por lo que rezo a lo largo del día y le pido a Dios que me muestre lo que ha hecho por mí hasta ahora. Esto puede ser tan pequeño como un mensaje de texto de un amigo al que extrañaba o tan grande como una oración contestada.

Al final del día escribe todo lo que Jesús ha hecho por ti, e incluso si es solo algo, agradécele por eso.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Debes hacer esto diariamente durante un mes para ver cuánto Jesús se te muestra diariamente en medio de tus pensamientos ansiosos.

8). Diario de versos

El diario de versos es una excelente manera de redirigir su cerebro de todo lo que lo está consumiendo actualmente y lo ayuda a concentrarse en la santa palabra de Dios.

El registro de versos se puede hacer de la forma que desee, pero generalmente tengo una estructura específica que uso cuando registro un verso. Primero, escribo todo el verso. Segundo, escribo cada verso individual y busco las definiciones de las palabras que no entiendo. Tercero, extraigo el versículo, cuarto oro sobre el versículo y le pido a Dios que me ayude a aplicarlo a mi vida diaria.

Aquí hay algunos versículos específicos para escribir en un diario que te ayudarán a sobrellevar tu ansiedad:

• Isaías 40:31
• Salmo 94:19
• Juan 14:1
• Romanos 8: 38-39
• Isaías 35:4

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Haga este aviso semanalmente para ayudar a volver a entrenar su cerebro para que se concentre en la palabra de Dios.

9). Querida ansiedad…

La ansiedad puede hacerte sentir todo tipo de cosas enojado, triste, asustado, frustrado, solo. No sé sobre ti, pero por eso desearía poder sentarme y tener una conversación con mi ansiedad, y eso es exactamente lo que te ayuda a hacer este aviso.

Escribe una carta a tu ansiedad indicando exactamente cómo te sientes. Tómese un tiempo antes de escribir su carta para profundizar y reunir todos sus pensamientos. Después de dejarlo todo, y no volver a leerlo. La razón para no volver a leerlo es para que puedas dejarlo en tu papel y tratar de dejarlo ir.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Este aviso es otra cosa que se hace una sola vez para expresar realmente todos sus sentimientos hacia su ansiedad, pero si le ayuda a sobrellevar mejor su ansiedad, escriba tantas cartas como desee.

10). ¿Qué controlo vs. Lo que Dios controla

Al tener sentimientos de ansiedad podemos sentir que no tenemos el control en ningún aspecto de nuestra vida, pero a pesar de que lo tengamos o no nuestro Dios siempre es.

Para este mensaje, haga dos listas separadas, una de todas las cosas que usted controla y la otra de todas las que Dios tiene el control. Aunque es posible que desee tener el control de diferentes elementos en su lista, ore por cada uno porque a veces hay cosas en nuestra vida que tienen un control mortal, debemos entregarlo a Dios poniéndolo en Sus manos sabiendo que debe traerle paz. que Él lo está cuidando por ti.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Mientras completa esto por primera vez, vea cómo se siente al compilar sus listas. Si está tratando de poner todo de su lado, entonces le recomiendo completar este mensaje una vez a la semana hasta que sienta que realmente ha comenzado a entregarle cada aspecto de su vida y ansiedad.

11). Momentos de Dios

A lo largo de nuestra vida, en las buenas y en las malas, Dios siempre está ahí, lo veamos o no. Habrá momentos en tu vida en los que simplemente sabrás que lo bueno que sucedió fue de Dios. Estos son los que yo llamo momentos de Dios, y escribirlos te ayudará a tener algo a lo que regresar cuando estés luchando con tu ansiedad.

Tengo un diario designado para mis momentos de Dios para que pueda ser más fácil de encontrar y separar de todos mis otros diarios. Cuando escribas tus momentos de Dios, debes saber que no siempre son cosas importantes, pueden ser cualquier cosa con la que Dios te haya bendecido, te haya revelado o un momento en el que hayas sentido Su presencia.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Cada vez que ocurra un momento de Dios, anótelo en un diario o en un bloc de notas y transfiéralo a su página específicamente para todos sus momentos de Dios.

12.) Puedo manejar mi ansiedad al…

Cuando la ansiedad golpea, todo lo demás puede parecer borroso y podemos comenzar a cerrarnos. Para evitar que su ansiedad se haga cargo, es crucial tener una lista de métodos de afrontamiento que lo ayuden a enfrentar su ansiedad en este momento.

Escribir esta lista puede ser difícil porque es posible que no tenga idea de qué lo ayudará a reducir su ansiedad, pero hay muchos recursos en línea para ayudarlo a comenzar. Recomiendo comenzar con 10 elementos diferentes en su lista y memorizarlos para que no siempre tenga que tener su lista con usted.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Si bien este aviso es una sola vez, le recomiendo que se lo lleve a un consejero o médico para que puedan ayudarlo a agregar más métodos de afrontamiento para su ansiedad.

13). Querido amigo

Si eres un ayudante como yo, te encontrarás ayudando a tus amigos cuando están pasando por momentos difíciles y dando buenos consejos, pero cuando pasas por las mismas cosas, no siempre puedes pensar en los mismos consejos para ti.

Para este aviso, imagine que su amigo cercano se siente exactamente de la misma manera que usted en este momento y escríbale una carta para ayudarlo. Después de hacer esto, léelo como si fuera para ti y toma todos los consejos que le diste a tu amigo.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto? Recomendaría escribir este mensaje una vez al mes, pero dependiendo de la frecuencia con la que tenga sentimientos de ansiedad, puede aumentar o disminuir la frecuencia con la que lo hace.

Si realmente está luchando con su salud mental y siente que no tiene a nadie a quien acudir o necesita a alguien con quien hablar de inmediato, comuníquese con esta línea directa de crisis enviando un mensaje de texto: Envíe CONNECT al 741741. Esta línea directa lo conectará con un terapeuta.

Si tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-TALK (8255). Puede comunicarse en cualquier momento para obtener soporte gratuito y confidencial.