La meditación es algo de lo que los cristianos generalmente se alejan, no solo por el ajetreado mundo en el que vivimos, sino por la expectativa de que debe verse como sentarse en una estera de yoga, tarareando hasta que finalmente te sientas en paz. A pesar de esta descripción inexacta, la Biblia nos anima a meditar.

Entonces, ¿qué son los ejercicios de meditación cristiana? Los ejercicios de meditación cristiana son formas de ayudarlo a descansar su espíritu, adorar a Dios y conocer Su voz. Aquí hay algunas técnicas para ayudarte a reconocer la presencia de Jesús y descansar en quién es Él y quién eres tú.:

• Meditar en las Escrituras
• Meditar en oraciones prestadas
• Meditar a través de la Adoración
• Meditar a través de la creación de Dios
• Meditar a través del ejercicio

Para comprender la importancia de la meditación bíblica, veamos el propósito de la meditación para comenzar.

El propósito de la meditación

La meditación es una forma de empaparse de la presencia de Dios, una forma de conocerlo mejor a Él ya Su Palabra. Está creciendo en una relación, no en un ritual. Debido a que somos Sus hijos, no tenemos que esforzarnos, podemos permanecer en Él.

Meditamos en la Palabra de Dios porque se nos revela. Nos recuerda lo que Él ha hecho y cuán amoroso e inspirador es.

Este Libro de la Ley no se apartará de tu boca, sino que de día y de noche meditarás en él, para que cuides de hacer todo lo que en él está escrito. Porque entonces harás prosperar tu camino, y todo te saldrá bien.

Josué 1:8 NVI

1. Meditar en las Escrituras

Lo bueno de la meditación es que hay muchas maneras de meditar en la Palabra de Dios. Puede escribir un verso en un diario, leerlo en voz alta o en diferentes traducciones, escribirlo a través del arte y escribirlo con sus propias palabras.

Todo el propósito de esto es conocer a nuestro Padre y acercarnos a Él, escribiendo Su mensaje en nuestros corazones. Nos deleitamos en Jesús y usamos Su palabra como una herramienta para luchar contra el pecado, pero también descansamos en quién es Él.

He guardado tu palabra en mi corazón para no pecar contra ti.

Salmos 119:11 NVI

2. Meditar en oraciones prestadas

Las oraciones prestadas son las palabras de otra persona para orar cuando no sabes qué decir. Al igual que meditar en las Escrituras, puede recitar una de las oraciones del rey David en un salmo cuando tenga dificultades para encontrar sus propias palabras.

David escribe algunas de las palabras más sentidas de las Escrituras. Los Salmos son palabras en las que puedes descansar y meditar.

El sacrificio que agrada a Dios es un espíritu quebrantado. No despreciarás un corazón quebrantado y humillado, Dios.

Salmos 51:17 NVI

Otras oraciones prestadas podrían ser una oración que escuchó de un mentor de confianza o una oración de respiración corta. Una oración de respiración es decir una breve alabanza a Dios cuando inhalas y exhalas.

Un ejemplo de esto sería inhalar y decir “Te amo Dios” mientras exhalas. Por supuesto, podrías sustituir esta frase por cualquier cosa que sientas que el Espíritu Santo está poniendo en tu corazón.

Las oraciones prestadas también pueden provenir de la poesía o de las palabras de los santos. Sin embargo, asegurémonos de no poner estas palabras por encima de las Escrituras. Pero aún podemos apreciar las palabras profundas y sinceras de estas oraciones. Escuche algunas de las líneas de San Patricio:

Cristo esté conmigo, Cristo dentro de mí,
Cristo detrás de mí, Cristo delante de mí,
Cristo a mi lado, Cristo para ganarme,
Cristo para consolarme y restaurarme.
Cristo debajo de mí, Cristo sobre mí,
Cristo en la quietud, Cristo en el peligro,
Cristo en los corazones de todos los que me aman,
Cristo en boca de amigo y extraño.

Oración de la coraza de San Patricio, estrofa 8

Orar oraciones prestadas como estas puede fortalecer nuestra fe, ayudarnos a saber que no estamos solos y darnos el valor para seguir confiando en Jesús incluso cuando nuestra fe se está agotando.

3. Meditar a través de la adoración

No hay otra manera de decirlo, la adoración tiene que ver con Jesús. Quita el enfoque de nosotros mismos y glorifica el nombre de Dios. Solo El tiene el control, solo El lo merece todo, y solo El puede consolarnos y rescatarnos.

Él es un buen Dios, un buen, buen Padre, ¿cómo no íbamos a adorarlo en todo lo que decimos y hacemos?

Entonces, sube el volumen de esa música de adoración y medita en Su bondad.

La adoración está creciendo en tu relación con Jesús porque todo lo que Él realmente quiere es tu corazón. Alabarlo puede acercarte más al conocimiento de Su voluntad, y es muy fácil echarle tus preocupaciones a Él de esta manera y rendirlo todo.

Adorar no se trata solo de cantar o escuchar música, la Biblia nos dice que debemos adorar a Dios en todo lo que decimos y hacemos.

Estés donde estés puedes hacer una pausa. Puedes adorar. Puedes meditar en la bondad de Dios.

Jesús dijo que podemos adorar en espíritu y en verdad. No necesitamos un equipo de producción, una banda de adoración o un escenario de adoración para alabarlo. Simplemente moramos en Su Espíritu y empapamos de quién es Él.

4. Meditar a través de la creación de Dios

¿Alguna vez has dado un paseo por la playa o has mirado los árboles mientras sus hojas cambian de color durante el otoño y has pensado… Guau. Sí yo también.

La creación es una expresión del carácter de Dios, Él es Elohim, el Gran Creador. Es el ser más creativo que existe. Él nos ha dado el don de Su creación, no para adorar la creación, sino para adorarlo a Él.

La naturaleza es impresionante y magnífica. Puestas de sol, montañas, flores, mariposas, cualquier cosa que despierte su interés o se adapte a su fantasía, es una forma en que Dios expresa su amor por nosotros. Disfrutar de la naturaleza y Su creación es un acto de adoración, un acto de meditación.

Podemos meditar en cómo las tormentas muestran Su poder, cómo los cachorros muestran Su alegría y cómo las estrellas en la noche nos deslumbran con el conocimiento de Su infinidad. La lista sigue y sigue.

¿Cuál es tu aspecto favorito de la creación y cómo puedes meditar sobre quién es Dios a través de eso? Es un ejercicio divertido y una forma completamente nueva de adorarlo.

Puedes salir a caminar y meditar sobre la creación de Dios. Alabadle por la maravillosa creación que ha hecho.

5. Meditar a través del ejercicio

Dios nos dio la asombrosa habilidad de entrenar nuestras mentes y cuerpos. Si la idea del ejercicio como meditación te asusta un poco, no hay razón para que te pongas duro y te esfuerces demasiado. Se trata de meditar en Dios y adorarlo.

Podemos meditar en Su bondad estirándonos ligeramente por la mañana o por la noche, reconociendo que Él nos ha dado este cuerpo, este templo, para adorarlo.

Mi ejercicio favorito para recordar lo divertido y genial que es Dios es hacer un ejercicio de baile. Pondré música de adoración divertida y bailaré en Su presencia mientras recuerdo lo bueno que ha sido conmigo.

Si no te gustan estas ideas, tal vez dar un simple paseo sea la mejor opción. Caminar tranquilamente nos ayuda a despejarnos, reducir la velocidad y volver a concentrarnos en lo que importa.

Podemos caminar por nuestro sendero natural favorito, llevándonos de regreso a la meditación en Dios a través de Su creación. O podemos adorarlo calmando nuestra respiración mientras caminamos, recordándonos que Dios nos sostiene y nos ama.

Se trata de la relación

No importa qué técnica de meditación elijas, debes saber que Jesús está contigo en cada paso del camino. No se trata de seguir algún ritual, se trata de la relación que tienes con Jesús y de descansar con Él.

Él te ama y se preocupa profundamente por ti. Él quiere que tengas paz y que tomes tiempo para derramar tu corazón ante Él.

Sin duda, habrá diferentes momentos en tu vida en los que preferirás un ejercicio de meditación sobre el otro, pero cuando necesites un verdadero y profundo descanso, debes saber que eso viene de conocer al Padre y morar en Su amor y en cada Buena cosa.

Él es nuestro salvador y amigo, siempre con. Él siempre nos está guiando en nuestra meditación.

Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo que es honorable, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es amable, todo lo que es digno de elogio, si hay alguna excelencia, si algo digno de alabanza, en esto pensad.

Filipenses 4:8 NVI