Todos nos encontramos con momentos de miedo y ansiedad en nuestras vidas, pero a veces, como reacción a esos sentimientos, tenemos lo que se llama un ataque de ansiedad. En estos momentos, todas nuestras defensas están bajas y parece que el mundo se está cerrando. Mi objetivo es ayudar a los cristianos de todo el mundo a saber cómo combatir sus ataques de ansiedad de frente.

¿Cómo deben los cristianos manejar los ataques de ansiedad? Aunque los ataques de ansiedad se ven diferentes para todos, cada cristiano que los enfrenta debe usar las mismas herramientas. Primero, use métodos de afrontamiento para calmarse y concentrarse en el momento presente. Segundo, tómate un tiempo para orar e invitar a Dios al momento en el que te encuentras. Tercero, métete en Su palabra y recuerda Su verdad.

Antes de ver más métodos para hacer frente a los ataques de ansiedad, definamos un ataque de ansiedad.

¿Qué es un ataque de ansiedad?

Los ataques de ansiedad ocurren en su cuerpo cuando se siente potencialmente amenazado o desencadenado por algo en su entorno. Aunque el término “ataque de ansiedad” no es un término médico oficial usado por profesionales, es una frase común que se usa hoy en día.

El ataque de ansiedad es un término genérico que cubre muchos síntomas diferentes que podría sentir cuando tiene sentimientos de ansiedad.

Un ataque de ansiedad es cuando su cuerpo elige huir en lugar de pelear cuando se siente potencialmente amenazado o desencadenado. Estos ataques se acumulan lentamente con el tiempo y puede identificar cuándo tiene ansiedad si está familiarizado con sus síntomas.

A medida que continúa el ataque, sus síntomas aumentan lentamente hasta que alcanza su punto máximo de ansiedad.

Cuando tienes un ataque de ansiedad, tu cuerpo se ve abrumado por el miedo y tu mente está llena de mentiras sobre lo que realmente está sucediendo. Su cuerpo se involucra en una respuesta de huida y quiere salir de la situación en la que se encuentra actualmente, por lo que comienza a reaccionar de la forma en que lo haría en una situación estresante.

Su cuerpo puede reaccionar haciendo una, algunas o todas las siguientes cosas: sudar, temblar, experimentar náuseas, sentirse mareado y hacer que su mente se sienta como una zona de guerra.

Es importante tomar nota de cómo reaccionas cuando te sientes ansioso para que puedas estar en guardia para pelear la batalla que estás a punto de enfrentar en tu mente.

Los ataques de ansiedad son algo que todos tienen o probablemente enfrentan al menos una vez en la vida. En lugar de dejar que esto genere miedo en ti mismo, deja que te tranquilice sabiendo que no estás solo en esto y utilízalo como una oportunidad para prepararte para enfrentar tu ataque de ansiedad de frente.

3 pasos para manejar un ataque de ansiedad

Cuando tuve mi primer ataque de ansiedad pensé que me estaba muriendo y eso hizo que me hundiera aún más en el pánico que estaba siguiendo. Aunque encontrarse con esto puede ser aterrador, es importante reconocer por lo que está pasando para que pueda saber cómo manejarlo adecuadamente.

La mayoría de los cristianos y todos, en general, no tienen idea de qué hacer cuando tienen un ataque de pánico, así que simplemente esperan.

Estoy aquí para decirte que no tienes que hacer eso, amigo mío, y que puedes luchar contra este sentimiento. No tiene control sobre ti. Hay muchas maneras diferentes de manejar un ataque de ansiedad, pero usar este plan de tres pasos me ha ayudado inmensamente en mi camino hacia la salud mental.

1) Utilice métodos de afrontamiento

El primer paso después de identificar que sientes ansiedad es usar un método de afrontamiento. Los métodos de afrontamiento están especialmente creados para ayudarlo a volver a la realidad y calmarse cuando todo lo que siente es miedo.

Antes de poder luchar contra tu ataque, primero tienes que volver a centrarte porque si no lo haces, todo en lo que podrás pensar es en el miedo que está controlando tu cuerpo.

Esta lista es una compilación de técnicas que utilizo personalmente y que han sido enseñadas por consejeros autorizados. Si ninguno de estos parece ser adecuado para usted, lo animo a que investigue un poco o hable con su consejero para obtener más ideas.

• Nombra lo que te rodea: Para este método, asegúrese de respirar profundamente y luego comience a nombrar todo lo que ve donde se encuentra. Si se encuentra en un área grande, concéntrese solo en lo que está directamente dentro de su vista para no abrumarse. Cómo empiezo diciendo vocalmente “veo…” y luego nombro el objeto que veo y su color. Decirlo vocalmente en lugar de solo decirlo en tu mente ayuda a tu mente y cuerpo a enfocarse en esa única cosa.
• Inquietud / concentrarse en su ropa: Aunque este método suena un poco raro, me ha hecho maravillas cuando tengo sentimientos de ansiedad y es un método común. Cuando comience a sentirse ansioso, comience a encontrar un artículo que desee que pueda agarrar o arrugar. Después de agarrarlo, muévalo de un lado a otro en sus manos. Esto ayuda a volver a involucrar su sentido del tacto para que pueda concentrarse en eso y comenzar a sentirse tranquilo.
• Dibujar: La efectividad de este método depende de qué tan intensos sean sus síntomas y cuánto esté temblando. Todo lo que necesita es un lápiz y papel, luego comience a garabatear o dibujar una imagen detallada, según cuál le resulte más relajante. Esto redirige tus pensamientos de tu miedo a tu momento actual.
• Buritto usted mismo: Aunque el nombre te dará hambre, este método te traerá pura comodidad. Para ayudar a calmar su cuerpo y estar menos inquieto, tome su manta y envuélvase bien. Después de hacer esto, acuéstese en su cama, cierre los ojos, respire profundamente y luego diga verbalmente cosas que le brinden alegría. Esto te ayuda a concentrarte en cosas positivas, al mismo tiempo que calma tus sentidos.

Recomiendo elegir una de las técnicas anteriores como su primera opción para que pueda estar preparado antes de experimentar un ataque de ansiedad.

2) orar

Después de regresar a lo que realmente está sucediendo, el siguiente paso es orar. La oración nos permite pedirle a Dios incluso en nuestros momentos más difíciles y hablarle de todo lo que estamos sintiendo.

Dios tiene el control de cada situación, así que cuando lo invitamos a nuestra ansiedad es una forma de entregar el control. Dios también desea ser parte de toda nuestra vida, no solo de las partes buenas.

Cuando nadie más sabe cada pensamiento que está acelerando a través de tu mente, Él sí lo sabe.

Aunque es posible que orar no elimine toda la ansiedad que siente actualmente, continúe orando hasta que sienta Su presencia y esté lleno de la paz que solo Él puede brindar. Vemos esto en Filipenses.

No se inquieten por nada, sino que en toda situación, con oración y ruego, presenten sus peticiones a Dios con acción de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús.

Filipenses 4:6-7

Aunque es difícil hablar abiertamente sobre nuestros sentimientos, ten la seguridad de que tu Padre celestial te amará a través de esta difícil experiencia.

Si no está seguro de qué orar, haga clic aquí para ver una lista de oraciones guiadas cuando se sienta ansioso.

3) Lee tu Biblia

El paso final en mi plan es pasar tiempo en la palabra de Dios. Cuando su mente está llena de pensamientos de miedo y carreras más rápidas que un Bugatti, tomar su Biblia le permitirá concentrarse en las cosas de arriba.

Dios creó Su santa palabra no solo para enseñarnos acerca de Él, sino también para guiarnos en cada situación que encontremos.

A veces podemos perdernos tanto en nuestros propios sentimientos que perdemos de vista quién es nuestro Dios y de qué se trata realmente nuestra vida. Leer la Biblia lo realinea con los planes de Dios para usted y todos sus hijos.

La Biblia está llena de muchos grandes versículos relacionados con la ansiedad, incluido Isaías 35:4.

di a los de corazón temeroso: “Sé fuerte, no temas; vuestro Dios vendrá, vendrá con venganza; con retribución divina vendrá a salvaros.”

Isaías 35:4

Dios está contigo en este momento y quiere traerte consuelo.

Ataques de ansiedad vs. Ataques de pánico

Ataques de ansiedad y ataques de pánico. Usamos estos términos indistintamente, pero están separados aunque tienen muchas similitudes.

Los efectos de ambos también pueden ser muy diferentes, por lo que es importante educarnos sobre las diferencias para que podamos enfrentarlas de manera efectiva.

La mayor diferencia entre la ansiedad y los ataques de pánico es cómo ocurren.

Los ataques de ansiedad se acumulan lentamente, pero los ataques de pánico son repentinos sin ningún signo. Los ataques de ansiedad también son más comunes y no están vinculados a un trastorno.

Aunque cualquier persona puede tener un ataque de pánico, por lo general están relacionados con el trastorno de pánico y son más frecuentes que los ataques de ansiedad.

Los ataques de pánico también suelen ser más extremos y duran más que un ataque de ansiedad. La mayoría de los síntomas son similares para ambas formas de estos ataques, pero también son específicos de cada persona.

Aunque están separados, mi guía de 3 pasos que mencioné anteriormente también es efectiva para los ataques de pánico. También recomiendo para los ataques de pánico que hable con su médico para considerar el asesoramiento o la medicación, especialmente si los experimenta con frecuencia.

Nota personal: para aquellos de ustedes que experimentan ataques de ansiedad, ataques de pánico o tienen ansiedad, quiero que sepan que esto no los define. Tampoco te convierte en un mal cristiano.

Dios todavía puede usarte y aunque estas cosas son increíblemente difíciles de enfrentar, Dios las usará para bien. No eres tu ansiedad, pero eres un hijo de Dios.